8式沙发瑜伽让心透明

  谁说减压是一场旷日持久的战争?当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时,紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发现除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明……

  直角式

  步骤:

  1、挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

  2、呼气,以脊柱基秦皇岛专业羊癫疯医院座为支点,直到背部和双腿形成直角。

  3、在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

  4、恢复直立姿势。动作重复5次。

  功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

  站立拉弓

  步骤:

  1、手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

  2治疗癫痫好医院是哪家、弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

  3、右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

  眼镜蛇式

  步骤:

  1、俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。

  2、双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。

  3、呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。

中山市治疗癫痫病的公立医院  功效:有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

  蜥蜴式

  步骤:

  1、跪坐在沙发上,双膝并拢。

  2、双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。

  3、呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。

  4、呼吸平缓,保持15秒。

  功效哪种方法治疗癫痫好:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

  脊柱扭动式

  步骤:

  1、臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。

  2、眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。

  3、保持均匀的呼吸。

  功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。