瘦小腹的瑜伽动作,晚上做什么瑜伽瘦小腹

功效:练习这个姿势可以消除腹部赘肉,收紧变松的小腹,加强腹壁肌的弹性,尤其对产后腹部松弛的恢复有明显效果。

练习方法:练习者仰卧在地面上,两脚并拢,两腿平直前伸,手臂放于身体两侧,掌心向上,眼睛望向天花板,慢慢将双腿打开约45°,全身放松,自然均匀的呼吸,将双手慢慢向头部上方伸展,当双手落地之后,双臂保持平行状态,手掌心向上,同时将双脚脚尖,用力回勾,吸气,然后用力举起双腿与地面垂直,自然呼吸。呼气,利用腰腹力量尽量使上身抬离地面,然后双手左右交替用力做拉绳子的动作,并配合自然顺畅的呼吸。

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功效:练习这个姿势可以按摩腹部,增进下半身的气血循环,促进消化功能,消除腹部脂肪,以及臀部,大腿部位多余的赘肉。

练习方法:练习者平躺在地面上,全身放松,两脚并拢,双腿平直牵伸,手臂自然舒适的放于身体两侧,掌心向上,再将双脚分开约30厘米宽的距离,眼睛望向天花板,自然均匀的呼吸。将双手慢慢举过头顶上方,并向身后伸展,双手落地后,双臂保持平行状态,手掌心向上, 然后打开双腿,膝盖弯曲,将双脚掌相对贴在一起。深吸一口气,然后利用腹肌力量将上半身往上拉,一直到上半身完全坐起来为止,同时双手一同向上伸起至与地面垂直为止,癫痫病精神型障碍治疗保持自然呼吸,呼气,上身慢慢回到地上,休息5到10秒后,重复练习20次。

功效:通过这个姿势的练习,可以加强骨盆区域的血液循环,消耗腹部的多余脂肪,使凸起的腹部区域平坦,而且该姿势的收腿动作还可以按摩腹部的内脏器官,有助于消化能力提高和腹部脏气,浊气的排出,缓解便秘症状。

练习方式:练习者平躺于瑜伽垫上,双腿平直前伸,绷直脚尖,两手臂放于身体两侧,掌心向下,眼睛望向天花板,全身放松,保持自然均匀的呼吸,吸气,弯曲右腿,左腿保持平伸,双手十指交叉后抱住右腿膝盖,尽力向头部方向拉近,令广东癫痫病权威医院膝盖尽量贴近胸部和腹部,弯曲的右腿小腿与地面平行,顺畅呼吸3到5次,吸气,利用腹部肌肉的力量用力抬头,同时背部离开地面,并让鼻尖贴在右膝盖上,左腿伸直,脚尖绷紧,呼气,使上身及头部回落地面,然后弯曲左腿和右腿并拢,并用十指交叉的双手紧紧抱住小腿,腰,背,头,颈均保持挺直。吸气后利用腹肌的力量,将双腿压向胸部,向上抬头,面部紧贴双腿膝盖,呼气,头部向下过度到用鼻尖贴在膝盖上,反复练习3次。

功效:练习这个姿势可以收紧已经变得松弛的小腹,消除腹部堆积的多余脂肪,增强腹壁肌肉的弹性,并且有助于消化能力的提高。 昆明治癫痫到哪个医院

练习方法:练习者平躺于地面上,双腿平直前伸,吸气,将双臂向身体两侧打开,使双臂成为一条直线,然后呼气,利用腰腹部力量将双腿向上牵拉,直到双腿和地面垂直为止,此时膝盖挺直,脚尖用力内勾,并将左脚脚跟放在右脚的一,二脚趾之间,保持此姿势5到10秒,上半身不动,保持脚部姿势不变,然后双腿慢慢下降,每降低一点保持五秒的停留时间,直到将双腿降低到离地面大约10厘米的地方停止。呼气,双腿开始慢慢向上移动,每移动一点距离停留五秒,直到双腿与地面垂直为止,将腰背,颈部挺直,眼睛望向天花板,顺畅呼吸。