晚餐常喝八款汤 hold住食欲还美容 –

养生之道网导读:很多人减肥的时候,都会选择不吃晚餐,其实这是不正确的做法,那么晚上吃什么减肥效果最好?晚上怎么减肥?如何减肥?下面小编推荐8款晚上减肥食谱,很有效哦!

晚餐喝八款汤 hold住食欲轻松瘦身

晚餐该怎样吃才能减肥呢?打算节食,或是工作太忙碌于是干脆不吃晚饭的你要注意哦,完全不吃东西,或者饮食上过于节制反而会引发暴饮暴食呢!节食也要健康,晚饭更不能完全不吃,小编推荐8款瘦身汤减肥食谱,利用卡路里低又营养的减肥食品,在家自己就能轻松炮制,填饱肚子hold住饱腹感,是你的晚饭减肥餐单的首选哦!

一、洋葱番茄蛋花汤(38.3大卡/100克)

瘦身汤中加入少许的蒜蓉,大大地提高了新陈代谢的效率,加上减肥又美容的番茄,富含维生素的甜椒,让你的血液循环加速起来,配上全麦面包,长春治疗癫痫病专科医院是哪家好呢饱腹感满分。

材料(2人份):橄榄油半勺、蒜蓉少许、洋葱1/4个、甜椒1/4个、番茄120克、清鸡汤300-400毫升、盐1茶匙、胡椒粉少许、鱼露半茶匙、鸡蛋1个。

做法:

1、用橄榄油热锅,倒入蒜蓉,用小火炒2-3分钟。

2、待蒜蓉的香味溢出,倒入切好的番茄,稍稍煮软。此时可将洋葱和甜椒切丝备用,然后一并倒入锅中,用中火炒一下。

3、再倒入隔掉油份的清鸡汤,煮5-6分钟,然后加入少量的盐、胡椒粉和鱼露,口味尽量控制,不要太咸了。

4、待汤水沸腾后,打入生鸡蛋,用筷子搅拌一下,或者预先搅拌后再倒入锅中也OK,待蛋花浮起后即可。

二、肉片紫菜汤(25.7大卡/100克)

紫菜等海藻类食物,含有丰富的膳食纤开封市治疗羊癫疯权威的医院维,帮你促进排毒,改善便秘,岩藻黄质帮你燃烧内脏脂肪堆,摄入后还能改善睡眠质量,是晚餐的首选食材。瘦肉中含有丰富的维生素B群,令体内的糖质和脂肪转化成能量,及时被消耗掉。

材料(2人份):紫菜60克、瘦肉60克、秋葵7-8根、姜末半茶匙、酱油1茶匙、盐少许、海带清汤400-500毫升。

做法:

1、先用5克海带熬制出清汤备用,秋葵用盐腌制后,可去掉表面的毛,然后放到沸水中焯一下,10秒后取出冷却后,切厚片备用。

2、将海带清汤煮沸,加入腌制好的肉片,充分加热。

3、倒入预先泡好的紫菜、秋葵和姜末,再用酱油和盐调味即可。

三、蔬菜豆奶浓汤(42.6大卡/100克)

油溶性维生素A,加上水溶性维生素C,通广东癫痫公立医院通释出到汤水中,让你的代谢循环畅通无阻。减肥又健康的豆浆,帮助加速胃动力,晚上吃东西也不用担心过多积聚,鲜甜的蔬菜浓汤好好hold住盐分,防止水肿来袭。

材料(2人份):橄榄油半勺、蒜末少许、洋葱1/4个、胡萝卜1/4根、南瓜100克、土豆1个、清鸡汤350-400毫升、豆浆100毫升、盐1茶匙、胡椒粉少许。

做法:

1、在锅中加点橄榄油,放入蒜末用小火炒2-3分钟。

2、然后取出蒜末,倒入切丝的洋葱、胡萝卜,用中火炒一下。

3、待蔬菜充分炒熟后,倒入其余的蔬菜食材,用小火煮10-15分钟。

4、倒入豆浆煮沸后,用小火慢慢继续熬煮,待汤水变浓稠后,加入少许的盐和胡椒粉调味即可。

四、杂蔬鸡汤(25.9大卡/100克)

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喜欢通过蔬菜沙拉来达到节食减肥的功效,接下来你可以试试将它们煮热来吃哦,因为对于新陈代谢比较低下的人群来说,其实温热的食物更能改善易胖体质。加上鸡肉释出的蛋白质,能进一步加速能量代谢。

材料(2人份):橄榄油1茶匙、蒜末少许、洋葱1/4个、清鸡汤400-500毫升、鸡胸肉30克、生菜2片、樱桃番茄7-8颗、酱油半茶匙、紫苏少许。

做法:

1、在锅中倒入橄榄油和蒜末,用小火爆香2-3分钟。

2、加入切丝的洋葱,用中火炒一下后,倒入清鸡汤。

3、此时,将鸡胸肉切丝,樱桃番茄切半后,倒入锅中煮一下,最后用酱油调味,撒上切碎的紫苏即可。

除了这四道食谱外,以下四道食谱也是你减肥瘦身的好选择,晚餐记得要多喝这些汤哦。

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